אימוני כושר משלימים

- 3 פעמים בשבוע, כל פעם תרגילים של יום אחר (ראה בטבלה יום 1, יום 2 ו יום 3) 
- 4 תרגילים כול יום. לדוגמה ביום 1, תרגילים 1א, 2א, 3א ו4א
- 3 סטים של כל תרגיל אבל כול פעם תרגיל אחר. לדוגמה ביום 1:
        סט1 - 1א, 2א, 3א ו4א
        סט2  - 1א, 2א, 3א ו4א
        סט3 - 1א, 2א, 3א ו4א
- קישור וידאו לכל תרגיל מצורף (ראה עמודה "קישור" בטבלה)